Jak zachować się asertywnie w stresie i wobec trudnych emocji?
Kontrola negatywnych emocji i panowanie nad sytuacją to jeden z najtrudniejszych do nauki i opanowania obszarów asertywności. Nawet osoba, która nie ma problemu z asertywnym odmawianiem, wyrażaniem siebie i staniem na straży własnych granic w spokojnych warunkach, może zupełnie nie radzić sobie ze stosowaniem asertywności w sytuacjach nagłych, kryzysowych i stresujących. Dlaczego asertywność jest taka trudna, kiedy w grę wchodzi stres i emocje?
Po co nam trudne emocje?
Nie chcemy doświadczać i przeżywać trudnych, negatywnych emocji, które obniżają nam nastrój. Często nawet bardziej lub mniej świadomie unikamy sytuacji, w których takie emocje mogłyby się pojawić. Wolimy „odpuścić”, „dać sobie spokój” i mówimy sobie, że „tak będzie lepiej”. Tymczasem unikanie sytuacji, w których mogą się pojawić trudne emocje, tylko nas oddala od umiejętności ich czytania i przeżywania, a także dodatkowo wzmaga strach przed nimi.
Warto zrozumieć, że trudne emocje, takie jak złość, smutek, gniew, rozczarowanie, rozżalenie i tym podobne, są nam potrzebne tak samo, jak emocje pozytywne. To właśnie one często sygnalizują nam nasze własne potrzeby, wskazują obszary do naprawy w naszym życiu i odpowiednio rozumiane i przeżywane mogą być zdrowym bodźcem do zmian i pracy nad sobą i swoim otoczeniem.
Trudnych emocji nie powinniśmy się bać, tylko przeżywać je ze spokojem, przyjmować z pokorą. Warto pracować nad tym wtedy, kiedy panujemy nad sytuacją i mamy możliwość działania w spokoju, w swoim tempie. Bardzo nam to ułatwi stawienie czoła trudnym emocjom w sposób asertywny, kiedy one pojawią się znienacka.
Jak przeżywać emocje, których nie chcemy?
Przeżywania trudnych emocji w zdrowy sposób można się nauczyć. Przede wszystkim dobrze jest zacząć od tego, żeby zacząć akceptować trudne emocje, kiedy się pojawiają. Czujesz smutek, złość lub zawód? Pozwól tej emocji przemówić do Ciebie. Przyjrzyj się jej spokojnie, postaraj się zrozumieć, dlaczego ona się w Tobie pojawiła. To Ci pozwoli z czasem diagnozować, co tak naprawdę Cię dotyka i wywołuje w Tobie te emocje. A wtedy już prosta droga do tego, by zacząć ćwiczyć asertywne postawy i zachowania wobec trudnych emocji, także w obliczu sytuacji nagłych lub kryzysowych.
Przykładowo, w pracy czujesz się źle za każdym razem, kiedy ktoś krytykuje Twój sposób wykonywania powierzonych Ci zadań albo Twoje decyzje. Dlaczego tak naprawdę pojawiają się w Tobie negatywne emocje? Mogą one być spowodowane na przykład tym, że masz niską samoocenę i czujesz się personalnie atakowany, kiedy ktoś Cię krytykuje na gruncie zawodowym. Rozpracuj te emocje, staraj się odczytać, jakie informacje one Ci przekazują. Wtedy możesz zacząć odpowiednio reagować, w sposób spokojny, wyważony i zgodny z Tobą – czyli asertywny.
Teraz wyobraź sobie, że taka dotkliwa dla Ciebie i przykra krytyka spada na Ciebie, kiedy zmagasz się z trudnym momentem w pracy; goni Cię termin, klient ma pretensje i ogólnie jesteś w środku oka cyklonu. Jak wtedy zareagujesz? Czy poradzisz sobie z negatywnym bodźcem w stresujących, trudnych warunkach? Tylko wtedy, jeśli nie stracisz kontroli nad sobą.
Brak kontroli to wróg asertywności
Kiedy tracisz nad sobą kontrolę w obliczu trudnych emocji, zachowanie postawy asertywnej jest w zasadzie niemożliwe. Podnoszenie głosu, złośliwe odpowiedzi, utarczki słowne czy obwinianie nie pozwolą Ci zachować się asertywnie w sytuacji, która zaburza Twój spokój, czasem bardzo gwałtownie, niespodziewanie i nieoczekiwanie. Nawet wtedy możliwe jest uspokojenie się i zachowanie zimnej krwi.
Grunt to nie dać się wyprowadzić z równowagi. Kiedy zrozumiesz i nauczysz się, że odczuwanie negatywnych emocji nie jest samo w sobie niczym złym, będzie Ci znacznie łatwiej zachować spokój w ich obliczu.
Uwaga: Podniesienie głosu w pewnych sytuacjach może być w porządku. Jeśli chcemy zaznaczyć stanowczo naszą granicę, bo tego wymaga dana sytuacja, można to zrobić. Osoby uległe i łagodne szczególnie powinny zwracać uwagę, by w razie potrzeby korzystać z tego środka, jeśli inaczej jeszcze nie potrafią bronić swoich granic.
Nauka przejmowania kontroli
Jak odzyskać kontrolę nad sobą, kiedy czujesz, że negatywne emocje wywołane nagłą sytuacją i towarzyszącym jej stresem biorą nad Tobą górę? Postaraj się chociaż na kilka sekund skupić na oddechu, skoncentrować swoje myśli wokół najprostszych rzeczy: skup wzrok na odległym drzewie za oknem, pogładź mebel który masz w zasięgu ręki i poczuj jego fakturę. Te pozornie drobne zabiegi już w krótką chwilę pozwolą Twoim wzburzonym myślom nieco się uspokoić, bo sprowadzisz je na zupełnie inne tory skupiania się na własnych zmysłach.
Możesz korzystać z różnych technik oddechowych i relaksacyjnych, przeznaczonych właśnie do doraźnego stosowania, by się uspokoić. Pamiętaj, że niezależnie od sytuacji i okoliczności, spokój będzie działał tylko na Twoją korzyść. Z żadnej sytuacji kryzysowej i stresującej nie wyjdziesz obronną ręką, dając się porwać silnym, destrukcyjnym emocjom.
Asertywne reagowanie na atak i toksyczne zachowania skierowane w naszą stronę
Kiedy ktoś nas bezpośrednio atakuje werbalnie, obraża, podnosi głos, używa obraźliwych słów, przerywa i nie daje dojść do głosu, rzuca oskarżenia i obwinia nas o swoje złe samopoczucie lub niepowodzenia, w automatyczny sposób reagujemy postawą obronną. Ważne jest jednak, by obrona nie stała się reakcją gwałtowną, zamieniając się tym samym w agresję zwrotną. Zachowaj spokój.
Postaraj się w spokojny i wyważony sposób wyrazić swoje zdanie. Zadawaj pytania otwarte, które umożliwią rozmówcy przejście z emocji na konkrety – formułowanie zarzutów, określanie przedmiotu swoich pretensji. Odnieś się do nich dopiero wtedy, kiedy Twój rozmówca także osiągnie spokój. Inaczej masz prawo przerwać rozmowę i nie uczestniczyć w sytuacji, która narusza Twoje granice. Masz możliwość przerwania rozmowy lub odłożenia jej na później – Można powiedzieć wprost, że w tej chwili nie chcesz lub nie możesz o tym rozmawiać, i wrócić na tematu gdy wzburzenie minie, albo gdy zbierzesz się na odwagę by powiedzieć „nie”, jeśli Ci jej brakuje.
Z kolei osoby ciche i uległe z usposobienia, mogą potrzebować w takiej sytuacji w bezpieczny, kontrolowany sposób zaznaczyć głośno i wyraźnie swój sprzeciw, brak zgody na daną sytuację. Masz prawo w sposób dosadny zaznaczyć swoje „NIE!”. Dbaj tylko o to, by ta ekspresja nie stała się wstępem do utraty kontroli nad swoimi emocjami. Nie możesz ich tłumić, ale też nie będzie dla Ciebie dobre uleganie im. Dbaj o swój komfort psychiczny.
gay ky chat rooms
any gay college chat rooms?
gay chat cam ramdoom
chat en vivo gay
gay chat nebraska
hiv gay chat san diego
best website for essays
essay writing services online
cheap essay help
write my essay cheap
custom essay
service essays
best essay writing websites
online essay editing services
buy essays online for college
cheap essay buy
can you write my essay
help writing essays for scholarships
best essay cheap
compare and contrast essay help
community service essays
essay help
buy essays online
help write essay
best cheap essay
romeo and juliet essay help
essay 123 help
top essay writing service
best college essay writing service
persuasive essay help
cheap custom essays online
buy custom essay
essay writing service discount
essays help
order essay online cheap
affordable essay writing service
buy essay papers online
custom essay paper
history essay help
ourtime singles near you free dating sites dating service websites
essay on helping others
custom writing essay
college essay editing service
write my paper canada buy custom papers online purchase college papers cheapcustompaper.org
best paper writing services purchase college
papers write my paper for cheap custom handwriting paper
write my psychology paper paper writing services best buying college papers best college paper writing service
medical school essay writing service
essay writing service reviews
custom writing essays services
best essay writing service
essays online to buy
best essay writing service online
someone write my paper buy cheap papers online writer paper write my paper for me in 3 hours
top ten essay writing services
help with an essay
buying essays online
online paper writing service buy cheap paper online pay someone to
do my paper writemypaperquick.com
how to write my essay
Who wants to write my essay
write my essay paper
buy papers online for college buy cheap paper
writing services for college papers custom papers review
custom essay paper writing
the help essays
cheap essays for sale
papers writing service buy college paper online help with
writing papers college paper writing service reviews
help writing a paper can someone write my paper find someone to write my paper what should i write my paper about
best essay writing company
famous essay writers
buy an essay paper
how to find someone to write my paper best custom paper writing service order papers online write my paper for me fast
who can write my essay
essay writing service us
buy essay online cheap
buy a college paper online how to find someone to
write my paper write my philosophy paper help with a paper
pay someone to write your paper help writing my paper write
my paper apa style custom handwriting paper
i need help writing a essay
i need help writing my essay
help me write a essay
pay people to write papers custom papers for college college paper service where to buy writing paper
custom papers for college where to buy college papers help in writing paper professional paper writing service
pay someone to write a paper for me write my paper who
can write my paper pay someone to write a paper for me
white paper writing services someone write my paper for me write my english paper for me https://buyessaypaperz.com
cheap paper writing service best college paper writing service dltk
custom writing paper best online paper writing service
cheap paper writing services help me write my paper pay people
to write papers buy academic papers
pay to write a paper buy papers for college online order custom papers help writing papers for college
buying essays
online help with essay writing
essay service review
in an essay help you guide
help me do my essay
legitimate essay writing services
top custom essay services
essay writer services
academic custom essays
buy prescription drugs prescriptiondrugs24.com
prescription drugs canada buy online prescriptions without a doctor online
custom essay writing help
help with college essays
help on essays
cheap custom essays
medical school essay service
custom essays toronto
ed drugs compared edpillsfast.com
ed pill best ed medication
essay editor service
pay for someone to write my essay
help with writing essays for college applications
coursework cover page coursework masters vs research masters coursework upm coursework vs dissertation
essay writing service legit
essay outline help
write my essay
coursework samples coursework research coursework at university coursework for nursing
coursework for phd coursework support coursework computer science coursework define
https://naijamoviez.com/# canada pharmacy reviews
help writing essay
best essay writing
i need help writing a descriptive essay
coursework samples coursework science coursework notebook help with coursework
coursework layout coursework references design and technology gcse coursework coursework uitm
coursework cover page coursework vs exams coursework service coursework planner
live essay help
essay revision help online
custom essays writing service
https://valtrex.pro/# valtrex 1000 mg
https://metformin.pro/# metformin tablets where to buy
https://sildenafil100mg.store/# where can i buy sildenafil online safely
canadian pharmacy world reviews canadian pharmacy 24
Good job, keep writing
online pharmacies legitimate canadian world pharmacy
discount online pharmacy fda approved online pharmacies
best canadian online pharmacy reviews online pharmacy no scripts
nursing coursework coursework website coursework writer database coursework
coursework in marketing help with coursework coursework resources coursework plagiarism
coursework resume coursework lincoln coursework based a levels https://teachingcoursework.com
https://noprescriptioncanada.com/# canada pharmacies
https://noprescriptioncanada.shop/# canadian drug store viagra
pharmacy in canada top rated canadian online pharmacy
https://noprescriptioncanada.com/# aarp recommended canadian pharmacies
ivermectin lotion for lice ivermectin 12
stromectol coronavirus stromectol 15 mg
https://stromectolst.com/# ivermectin 5
ivermectin generic stromectol tablet 3 mg
stromectol 3 mg tablets price ivermectin cream uk
https://stromectolst.com/# ivermectin iv
ivermectin cream uk stromectol 3 mg price
ivermectin 5 stromectol prices
https://stromectolst.com/# ivermectin buy nz
stromectol xr ivermectin eye drops
ivermectin 12 mg ivermectin 3 mg
ivermectin online ivermectin lotion price
ivermectin usa stromectol cvs
ivermectin lotion for lice ivermectin 3 mg tablet dosage
the purge ringtone https://ringtonessphone.com/the-purge-alarm-siren.html
mexican pharmacy online online otc pharmacy
crazy frog ringtone download https://ringtonessphone.com/crazy-frog-ringtone.html
reliable canadian pharmacy reviews cheapest online pharmacy
dinos games https://chromedinos.com
https://drugs1st.com/# canadian pharmacy ltd
cheapest online pharmacy canadianpharmacyworld
google game when offline https://chromedinos.com
best ringtones https://ringtonessbase.com
professional pharmacy canadian online pharmacy no prescription
best ringtones https://ringtonessbase.com
https://drugs1st.shop/# canadian pharmacy for viagra
us online pharmacy canada drugs coupon code
animal ringtones https://downloadfreeringtoness.com/animal-ringtones
funny ringtones https://downloadfreeringtoness.com/funny-ringtones
online pharmacy prescription cheapest online pharmacy
https://drugs1st.shop/# compare pharmacy prices
canadian pharmacy meds canadian pharmacy online store
https://drugs1st.shop/# best canadian pharmacy
mexican pharmacy online www canadianonlinepharmacy
discount pharmacy canadian online pharmacy no prescription
home and office sounds https://sounddeffects.com/home-and-office-sounds
animal sounds https://sounddeffects.com/animal-sounds
pharmacy prices 24 hr pharmacy
https://drugs1st.com/# peoples pharmacy
brazilian pharmacy online us online pharmacy
us online pharmacy pharmacy coupons
https://drugs1st.com/# online pharmacy denmark
california pharmacy mexican pharmacy online
online pharmacy without scripts online pharmacy drop shipping
https://drugs1st.com/# internet pharmacy manitoba
cheapest online pharmacy top 10 online pharmacy in india
cialis online pharmacy canadian online pharmacy no prescription
https://drugs1st.com/# pharmacy drugs
60 mg prednisone daily prednisone in india
buy generic ciprofloxacin ciprofloxacin order online
buy amoxicillin 500mg online buy amoxicillin 500mg capsules uk
zithromax z-pak where can i get zithromax
prednisone 100 mg fast shipping prednisone
can you buy doxycycline over the counter in canada doxycycline 20 mg india
prednisone purchase canada prednisone without prescription
40 mg daily prednisone prednisone 4mg tab
doxycycline 75 mg tablet doxycycline cost australia
buy prednisone online canada prednisone 5084
zithromax drug zithromax tablets for sale
amoxicillin 500 mg price amoxicillin price without insurance
https://propecia1st.science/# propecia costs
buy propecia 5mg buy propecia online uk
prednisone cost canada prednisone 5084
100 mg clomid clomid for sale online
https://propecia1st.science/# buy finasteride online
buy propecia cheap online propecia tablets
finasteride 5 mg prices cheapest propecia for sale
clomid canada pharmacy clomiphene for sale
https://edpills.science/# ed pills for sale
best male enhancement pills ed pills gnc
prednisone over the counter uk prednisone 5 mg tablet cost
https://clomid1st.science/# clomid uk over the counter
order clomid online canada clomid australia buy
propecia hair growth purchase propecia
buy prednisone online no prescription best pharmacy prednisone
https://clomid1st.science/# clomid pills to order
canadian pharmacy price checker canadian pharmacies not requiring prescription
https://indiapharmacy.store/# buy medication from india
canadian drug store online prescription meds without the prescriptions
https://indiapharmacy.store/# ed medication online india
prescription price checker drugs without a prescription
https://canadianpharmacy.icu/# my canadian pharmacy
internet dating site senior dating services
https://datingonline1st.shop/# dating services contact australia
meet men online over dating
best internet dating service granny fuck dating
https://datingonline1st.shop/# single women phone numbers
meet women online date online personal
over the counter anti inflammatories over the counter uti medication
https://drugsoverthecounter.shop/# over the counter medicine for anxiety and stress
is plan b over the counter over the counter diet pills that work
over the counter nausea medicine over the counter health and wellness products
creative writing coursework
differential equations coursework
coursework project
over the counter ed medication over the counter medicine for uti
https://drugsoverthecounter.com/# over the counter viagra substitute
best over the counter yeast treatment over the counter erection pills
mupirocin ointment over the counter potassium supplements over-the-counter
over the counter pills like viagra cvs over the counter covid test
over the counter muscle relaxers clobetasol cream over the counter
over the counter sleeping pills strongest over the counter sleep aid
best over the counter flu medicine over the counter muscle relaxer
flonase over the counter pills like viagra over the counter cvs
muscle relaxers over the counter uti over the counter
Genes Dev 21, 1382 1395, doi 10 cheapest cialis generic online
https://over-the-counter-drug.com/# over the counter muscle relaxer
over the counter viagra substitute walgreens sleep aids over the counter
wellcare over the counter ordering over the counter pill identifier
antacids over-the-counter uti treatment over the counter
blood pressure over the counter medication over the counter arthritis medicine
over the counter pills like viagra over the counter estrogen
https://doxycycline.science/# generic doxycycline