Sztuka mówienia „nie” – jak asertywnie odmawiać?
Bardzo często mówi się o tym, że asertywność to „sztuka odmawiania” czy „sztuka mówienia NIE”. Jest to oczywiście za duże uproszczenie i uogólnienie, jednak właśnie to ta konkretna umiejętność spośród całego wachlarza zachowań i postaw asertywnych najczęściej skłania nas do refleksji nad własną asertywnością, a raczej jej brakiem. To właśnie chęć nauczenia się, jak asertywnie odmawiać, bardzo często staje się bodźcem do tego, by zacząć trening asertywności. Dlaczego właściwie odmawianie jest takie trudne? Dlaczego mówimy „tak”, kiedy myślimy „nie”? Dlaczego ta umiejętność jest taka ważna i co nam to daje?
Umiejętność odmawiania – klucz do szczęścia
Na początek warto sobie powiedzieć, dlaczego sztuka mówienia „nie” ma ogromne znaczenie dla samopoczucia i zdrowia psychicznego, komfortu i jakości życia, poczucia własnej wartości i samorozwoju. Jej znaczenie jest kolosalne dla tego, żeby umieć żyć szczęśliwie – czyli w zgodzie ze sobą, spokoju i wewnętrznej harmonii. Wiele osób podczas terapii zdaje sobie sprawę, że sedno ich problemów i niepowodzeń życiowych miało swój zalążek właśnie w tym, że nie potrafili odmawiać. Swoim partnerom, rodzicom, kolegom z pracy, przełożonym, swoim dzieciom – przytakiwali nawet wtedy, gdy wszystko w nich krzyczało „nie!”.
W niektórych przypadkach brak asertywności doprowadza w końcu do bardzo poważnych problemów, takich jak wypalenie zawodowe, kryzys czy rozpad związku, brak poczucia własnej wartości czy utrata kontroli nad swoim życiem. Nie da się na dłuższą metę żyć i postępować wbrew sobie, a jednocześnie być szczęśliwym i zadowolonym. Oczywiste jest, że nie zawsze dostajemy od życia czego chcemy, czasami musimy chodzić na daleko idące kompromisy, ale to wszystko musi być odpowiednio zrównoważone i być efektem świadomych decyzji. Inaczej ten brak umiejętności odmawiania w pewnym momencie stanie się dla nas prawdziwą toksyną coraz bardziej zatruwającą nam życie, i zacznie nas zwyczajnie niszczyć.
Żeby móc nauczyć się odmawiać, najpierw warto się zastanowić, dlaczego właściwie tego nie umiemy? Przecież teoretycznie to powinno być naturalne, że odpowiadamy w zgodzie z własnymi myślami. Czego się boimy, czego się spodziewamy, kiedy powiemy komuś „nie”? Czy mamy wewnętrzne przekonanie do tego, że wolno nam odmawiać komuś i nie zgadzać się na coś? Czy zgadzamy się na coś wbrew sobie, za to „w imię większej idei”? Warto przyjrzeć się bliżej powodom, z których wynika problem braku asertywności manifestujący się właśnie nieumiejętnością odmawiania, kiedy ktoś czegoś od nas chce lub zgadzania się na coś wbrew sobie.
Dlaczego nie lubimy odmawiać?
Powodów jest wiele, ale najczęstszych jest kilka. Głównym z nich jest wychowanie – osobie, której od małego wpajano, że „niegrzecznie jest odmawiać” oraz, że „odmawiając, sprawisz komuś przykrość”, w dorosłym życiu może być bardzo trudno nauczyć się odmawiać. Zazwyczaj w tym przypadku konieczność nauki odmawiania ludzie uświadamiają sobie dopiero, gdy to, co uważali za bycie miłym, pomocnym i przyjacielskim doprowadziło do sytuacji, w której są nagminnie i bez ceregieli wykorzystywani przez osoby w swoim otoczeniu, co w efekcie doprowadza ich do rosnącej frustracji, bardzo niskiej samooceny lub nawet stanów depresyjnych. Niestety bardzo trudno jest przyjąć do wiadomości, że pewne teorie wdrukowane nam od małego, niekoniecznie są tak naprawdę dobre dla nas i wcale nie służą naszemu dobru. Bycie asertywnym to zdrowy egoizm, taki który jest potrzebny każdemu człowiekowi do utrzymania dobrej kondycji psychicznej. Z kolei czystym egoizmem, w tym negatywnym znaczeniu, jest oczekiwanie od otoczenia, że będzie się zawsze na wszystko zgadzać i działać w stu procentach po naszej myśli – a tak właśnie postępują osoby, które próbują narzucić nam swoją wolę, nakłonić do jakichś decyzji i zachowań, które są z nami sprzeczne i których nie chcemy podejmować.
Nie lubimy odmawiać przeważnie dlatego, że mamy głęboko zakorzenione w sobie przekonanie, że odmową czy brakiem zgody na coś, wzbudzimy w drugiej stronie negatywne, czasem gwałtowne emocje. Nie chcemy „sprawić komuś przykrości”, „zawieść czyichś oczekiwań”, „rozczarować kogoś”, więc zachowujemy się nieasertywnie. Trzeba jednak uświadomić sobie, że robimy to kosztem siebie, w konsekwencji czego my na pewno tracimy, a druga strona nie wiadomo czy cokolwiek zyska.
Dlaczego usłyszenie odmowy budzi negatywne emocje?
Warto zdać sobie sprawę z tego, że najgorzej odmowę przyjmują osoby, którymi najbardziej kieruje egoizm. To egoiści i narcyzi nie znoszą sprzeciwu, nie dopuszczają do siebie myśli, że ktoś może się sprzeciwić ich woli. Na odmowę potrafią reagować gniewem, złośliwością, agresją czy stosować techniki manipulacji. Nie są w stanie zaakceptować, że ich potrzeby, pragnienia i życzenia stoją na równi z potrzebami innych osób, nie mają wcale żadnego priorytetu nad innymi. Taka osoba może mieć bardzo duży problem z uszanowaniem czyjegoś prawa do własnych decyzji, własnego zdania i kierowania się własnymi zasadami. Uświadomienie sobie tego, że to nie odmowa jest problematycznym zachowaniem, a złe przyjmowanie odmowy, bardzo pomaga nauczyć się sztuki mówienia „nie” i zrozumieć, że mamy takie samo prawo jak inni do podejmowania decyzji, zgadzania się na coś albo nie. Nie jesteśmy od spełniania niczyich życzeń i nikt nami nie kieruje.
Skąd się biorą negatywne, nieprzyjemne emocje, kiedy słyszymy odmowę? Dzieje się to naturalnie, że jesteśmy niezadowoleni, źli czy rozgoryczeni, kiedy coś nie idzie zgodnie z naszymi założeniami, planami, czy też gdy coś godzi w wyznawane przez nas wartości. Należy jednak zrozumieć, że na te emocje trzeba sobie pozwolić, przeżyć je jak każde inne – nie możemy oczekiwać od innych ludzi, że będą żyli i postępowali w taki sposób, by nie narażać nas na jakąkolwiek ekspozycję na trudne emocje. To, w jaki sposób odbieramy rzeczywistość, zależy od nas samych, natomiast postępowanie innych ludzi nie. W sytuacji, kiedy ktoś w ogóle o tym nie myśli, nie rozumie istoty tego zjawiska, to najłatwiej jest mu zrzucić odpowiedzialność za swoje trudne emocje na kogoś, kto np. postąpił inaczej, niż ta osoba by chciała. Tak się rodzi gniew wobec czyjejś asertywności, czyli tak naprawdę nieprawidłowa reakcja na prawidłowe zachowanie.
Jak rozpoznać, kiedy powinniśmy odmówić?
Każdy z nas tak naprawdę dobrze wie, kiedy powinien odmówić. Poza oczywistymi, wyraźnymi sytuacjami, kiedy już po samym usłyszeniu czyjegoś pytania, wszystko w naszym wnętrzu buntuje się na samą myśl o zgodzie na to, ewidentnym jest, że jakiekolwiek okoliczności i zewnętrzne powody nie podyktują nam zgodzenia się na coś wbrew sobie, to nie będziemy czuć się z tym dobrze.
Na przykład – koleżanka z pracy prosi, żebyś wzięła za nią najbliższy dyżur telefoniczny, bo jej coś wypadło. Ty jednak wiesz, że na czas tego dyżuru masz już swoje, inne plany, które uniemożliwiają Ci pozostawanie pod telefonem oraz interwencyjnego wykonania pracy w razie konieczności. W pierwszym odruchu od razu chcesz odmówić, ale już w kolejnych sekundach nachodzą Cię wątpliwości. Koleżanka jest osobą charyzmatyczną, przebojową, jest pewna siebie i źle znosi wszelkie formy sprzeciwu. Jest mściwa, kiedy ktoś się jej narazi. W głowie zaczynają Ci się kotłować myśli, które z każdą chwilą powodują narastanie niepewności, obaw przed asertywną odpowiedzią. Czujesz się jak w potrzasku, bo z jednej strony nie chcesz rezygnować ze swoich planów, z drugiej strony boisz się konsekwencji odmowy.
To jest przykład sytuacji, w której mimo wszystko powinno się powiedzieć „nie”. Tego typu okazji do ćwiczenia asertywnego odmawiania każdy z nas ma w życiu mnóstwo, choć są one różne. Ważne jednak, by nie zniechęcać się i ćwiczyć asertywność na co dzień, nawet jeśli początkowo nie będzie się udawało. Pamiętaj, że z każdą próbą będzie już łatwiej, a kiedy w końcu przełamiesz się i nauczysz spokojnie, stanowczo mówić „nie” i przestaniesz się obawiać skutków odmowy, a zaczniesz spokojnie się z nimi mierzyć i rozwiązywać trudne sytuacje, zaczniesz się czuć o wiele lepiej z samym sobą, a Twoja samoocena i wewnętrzny spokój będą rosły.
Jak asertywnie powiedzieć „nie”?
Pozostając nadal w powyższym przykładzie, można sobie omówić asertywny sposoby odmawiania. Przede wszystkim, jeśli się stresujesz, daj sobie chwilę na ochłonięcie. Oderwij się myślami, spójrz przez okno albo zacznij liczyć kafelki na podłodze. Niech Twoje myśli przeskoczą na moment na zupełnie inny tor. Rozluźnij się. Ochłoń, zanim odpowiesz.
Błędem jest natychmiastowe odpowiadanie w emocjach, często wtedy nawet jeśli omówimy, to od razu zaczynamy się przepraszająco tłumaczyć, czym dajemy drugiej stronie od razu pole do podjęcia walki, wciągnięcia nas w dyskusję i podważenia naszego zdania. Możemy zostać zaatakowani manipulacją emocjonalną lub zasypani gradem „argumentów”, które zdaniem drugiej osoby stoją za tym, że jednak powinieneś ulec i postąpić zgodnie z jego wolą. W tej sytuacji znacząco utrudnisz sobie zachowanie asertywnej postawy.
Kiedy dasz sobie krótką chwilę na ochłonięcie i zebranie myśli, przekaż prosty i jasny komunikat, bez dodatkowych, zbędnych komentarzy. „Niestety, ale nie mogę tego dla ciebie zrobić” będzie zupełnie wystarczające. Na wstępie nie tłumacz dlaczego, nie przepraszaj, nie argumentuj – być może druga strona po prostu przyjmie do wiadomości Twoją decyzję i ją zaakceptuje, a Ty niepotrzebnie obawiasz się na zapas. Oczywiście nie ma takiej gwarancji – najczęściej rozmówca zaczyna drążyć temat, zadawać Ci pytania, może też okazać Ci swoje niezadowolenie. Wtedy bardzo ważne jest zachowanie tej formy spokojnych, prostych, jasnych komunikatów. „Mam już inne plany, więc to niemożliwe”, „Gdybym mógł, to bym się zgodził, a nie mogę, więc się nie zgadzam”, „Nie mam takiej możliwości”. Nie mamy obowiązku tłumaczyć się z naszych decyzji, jeśli nie chcemy tego robić. Jeśli czujesz się na tyle bezpiecznie i spokojnie w danej sytuacji, możesz podać powód: „Właśnie wtedy mam zaplanowany wyjazd”, „Biorę udział w uroczystości rodzinnej”, ale to już zależy od Ciebie. „Nie” oznacza „nie”, i im bardziej konsekwentny będziesz, tym szybciej osoby z Twojego otoczenia nauczą się szanować Twoje decyzje. Jest duża szansa, że zaskoczy Cię, jak szybko to nastąpi. Ludzie tak naprawdę dość łatwo uczą się czyichś granic i ich respektowania, o ile ta osoba sama przestrzega ich pilnowania.
Ćwiczenie asertywnego odmawiania
Kiepsko sobie radzisz z asertywnym odmawianiem w sytuacjach, które Cię stresują? Możesz się przygotowywać do takich konfrontacji, przerabiając samemu potencjalne scenariusze. Możesz je oprzeć na bazie wydarzeń z przeszłości, w których Twoje próby asertywnej odmowy skończyły się niepowodzeniem. Zastanów się na spokojnie, co i jak byś powiedział, gdybyś mógł przejść tą sytuację jeszcze raz. Takie wizualizacje konkretnych zdarzeń, czy nawet odgrywanie scenek, są bardzo pomocne później, kiedy pojawiają się kolejne problematyczne sytuacje, wystawiające Twoją asertywność na próbę. Jesteś już do tego w jakiś sposób przygotowany.
Jeśli czujesz, że umiejętność asertywnego mówienia „nie” to Twoja pięta achillesowa, możesz pomyśleć o udziale w profesjonalnym treningu asertywności. Zdobędziesz nie tylko wiedzę, ale i praktyczne porady gotowe do zastosowania w życiu. Kiedy opanujesz sztukę asertywnego odmawiania, jakość Twojego życia zacznie się poprawiać i nauczysz się stawiać czoła przyszłym, nadchodzącym wyzwaniom w znacznie zdrowszy dla siebie sposób. Asertywność jest jedną z kluczowych umiejętności potrzebnych do osiągnięcia wewnętrznego spokoju i dobrego samopoczucia w swoim życiu, nawet w czasie zmagania się z trudnościami.
live gay chat
sex gay chat
gay men webcam chat broadcast self
springfield mo gay chat room
free seattle wa gay and bi mens chat sites
where to chat with gay pervs
buy an essay cheap
custom essay writing online
best custom essay writing services
cheap essay service
pay someone to write my essay
help with essay
order cheap essay
urgent custom essays
write my essay affordable
top rated essay writing service
cheap essay help
custom written essays
best online essay writer
help me write a descriptive essay
services essay
custom essay writer
college essay ideas help
fast custom essays
cheap essay help
college essay service
english essay helper
best essay writing service reviews
best websites for essays
review of essay writing services
i need help with my essay
essay proofreading services
buy custom essays online
best writing services reviews
rutgers essay help
university essay help
help on college essay
college application essay writing help
cheap essay writing service usa
buy essay paper
what can i write my essay on
professional essay writing services
meet women at zushi beach free online dating and personals dating top sites online dating game
help me write a compare and contrast essay
college application essay writers
essay writing service forum
mba essay writing services
best medical school essay editing service
essay writing service
help in essay writing
need help in writing an essay
college entrance essay writing service
online essay help chat
online custom essay writing service
help writing a compare and contrast essay
college application essay editing services
help with writing an essay
write my essay org
paper writing services best custom paper writing service buying papers online studentpaperhelp.com
help in essay writing
essay proofreading service
essays help
help me write a paper professional paper writing services
buying college papers online best custom papers
college paper writers college papers for sale custom paper writing help me write my paper
college papers writing service scientific paper writing services do my college paper for me top100custompapernapkins.com
customized writing paper what should i write my paper about pay to write a paper online paper writers
instant paper writer customized writing paper order custom papers paper writing service cheap
custom papers for college write my business paper help with college
paper writing buy a college paper
buy college paper online buy a paper for college best custom
papers help with writing a paper
write my essay website
best essay cheap
essays on service
college paper writers papers writing service writing services for college papers college paper writing service reviews
Hello2. And Bye2.
write my paper for money can i pay someone to write my paper paper
writer buy dissertation paper
отдых для взрослых 18 коктебель отель камелия кафа
купить квартиру в анапе высокий берег бархатные сезоны бассейн архыз базы отдыха с бассейном цены 2021
самые лучшие санатории узбекистан санаторий отели в абхазии с питанием
маджестик анапа ника отель москва измайлово
комплекс адлеркурорт санаторий в ленинградской области гостиница жемчужина сочи цены
сухум отдых 2021 цены гороховец владимирская область гостиницы где отдохнуть в кабардино балкарии
buy cheap paper online write my nursing paper order papers online buyessaypaperz.com
custom essay writing service
cheapest essay writers
i need help writing an essay for college
ай даниль крым официальный сайт санаторий ливадия крым цены на 2021
отель на гончарной 11 санкт петербург хостел дзержинский пороги сатка официальный сайт
лоо сочи отдых 2021 отдых в абхазии сухум фото 2021 год отели с санкт петербурге
отель катюша санкт петербург отдых в сочи с ребенком 3 лет
гелиопарк небуг ineed в сочи олимпия саратов
гостиница снегири елец как доехать до санаторий белокуриха до санатория пансионат шаляпин в кисловодске
санаторий здравница кузбасса белокуриха официальный сайт гранд отель сова плес
санатории железногорска санаторий видное санатории ленинградской области с детьми
поиск туров в сочи соцзащита ялта отели в кинешме на берегу волги
алтай белокуриха санаторий санаторий радуга геленджик
куркино спорт симферополь снять жилье у моря сочи отель рэдиссон коллекшн парадиз резорт
сок империя евпатория пансионат альянс в железноводске официальный сайт сочи адлер отзывы
best essay writing service website
english essay helper
cheap custom essay papers
สล็อตเว็บตรง แตกง่าย สล็อตแตกง่าย เกมพนันออนไลน์ ยอดนิยม สล็อตที่นิยมเยอะที่สุดในตอนนี้เพราะเป็นเกมที่มีแบบอย่างการเล่นที่ง่าย ไม่สลับซับซ้อน ต่างจากพนันอื่นๆ ที่มีข้อตกลงต่างๆมากมาย
professional paper writing service write my english paper for me buy cheap papers online writing paper services
write my paper college pay to write papers write my papers discount
code buy college paper online
buy a college paper need someone write my paper buy papers online cheap help with writing papers
buy school papers can someone write my paper help writing a paper find someone to write my college paper
college paper writer custom paper writers order a paper online write my paper in apa format
все включено дубай отель фаворит мисхор
гипоакузия отель кавказ адлер официальный вос москва
гостевые дома в хосте на 2022 год хостел игман горно алтайск санаторий алушта на карте
анапа гостиница у моря санаторий электроника прокуратуры рф официальный сайт
амран гагра абхазия сочинский художественный музей официальный сайт отель сакура рязань
волконский дольмен лазаревское отель александрия нижний новгород экспо отель новосибирск
г тверь гостиницы санатории в белоруссии официальный сайт
гостиница триумф смирных дилуч анапа отель бургас сочи официальный сайт
парк отель филипп гостиница каро в джемете белокуриха алтай
гурзуф отдых 2021 цены алушта отели 5 звезд
ibis отель санкт петербург баден баден волжский кочар черняховск
солнечная долина отзывы 2021 хостел шоколад москва мини отели с бассейном в евпатории
гостиницы кириллова вологодской области отдых с детьми в подмосковье с бассейном
бриджстоун сочи гостиницы в пестово новгородской области marins park сочи
санатории ессентуки с лечением анапа гостиница отель соната на невском 5
санаторий чайка отзывы отели абхазии 2021 на берегу моря
мрию в крыму маринс парк отель официальный сайт ялта санаторий им кирова
гостиница дар холидей инн москва симоновский вал мини отель карамель екатеринбург
где отдохнуть с детьми недорого москва отель 3 звезды
нарлен коктебель официальный парк лейн резорт и спа санкт петербург berloga country resort
санаторий известия г сочи санаторий с детьми гостиница саран агинское
гостиница в сочи цены вытегра гостиницы
птица талка питомник обезьян в адлере официальный сайт южный парус пансионат
туры в сухум абхазия отель радиус екатеринбург отель в ливадии крым
аравана курортное санатории валдая с бассейном и шведским
бассейн эллада анапа рейтинг санаториев кисловодска по отзывам отдыхающих гостиница шахристан дербент
санаторий балкыш пансионат нева алушта видео алушта отель морской
ทดลอง เล่นสล็อต pg บริการสุดพิเศษจากเว็บของพวกเรา กับ ทดสอบเล่นสล็อต ที่ให้ทุกๆท่านสามารถเลือกเล่น เกมสล็อต PG SLOT, Evoplay, Slotxo, JILI ทดสอบเล่นสล็อตกันแบบฟรีๆ
гостиница индиго анапа
отдых в геленджике 2021 цены
кисловодск пансионаты цены на 2021 год
улыбка база отдыха старый оскол
отель крылатское москва
фея 3 анапа
лермонтово кругозор
отдых на 3 дня на двоих
отель каффа феодосия
санаторий дивноморское министерства обороны официальный сайт
нева алушта на карте
санаторий казахстан отзывы
санатории крыма с лечением опорно двигательного
оздоровительные санатории россии
сайт путевка ком
русский дом спортивный квартал
туры в крым все включено
сочи гостиница богатырь официальный сайт
мидель гагра 2
санаторий солнечная геленджик
ооо царский лес
гостиницы екатеринбурга 5 звезд
сосны бассейн
великий новгород гостиница вояж
серпухов отель
пансионат покровское
парадиз бич абхазия официальный сайт
санаторий алатырь мордовия отзывы
всё включено тюмень
санаторий с грязелечением
отрадное краснодарский край термальные источники цены
cheap law essay writing service
essay on customer service
college scholarship essay help
лечение псориаза санатории россии
all inclusive vacations cancun mexico
cancun island resort
cancun best
resorts in cancun with swim up rooms
family hotels in cancun
cancun resort beach
cancun casino hotel
the best resort in cancun
cancun all inclusive resorts with swim up rooms
top rated cancun all inclusive resorts
best hotels in cancun for couples
what does all inclusive mean in cancun
easy essay writer
service essays
write my essay today
package deals to cancun mexico
5 star hotel in cancun mexico
mexico resorts south of cancun
cancun drinking age
cancun topless resort
deals to cancun all inclusive
travel deals mexico
mexico cancun resort
live essay help
cheap essay writer
essay proofreading services
best luxury hotels in cancun
best hotels in cancun mexico all inclusive
legal to buy prescription drugs from canada ed meds online without doctor prescription
cancun mexico inclusive vacations
golf review and reviews reputation
vacation deal to cancun
me cancun resort
college essay writing help
essay help sites
top rated essay writing service
coursework notebook coursework degree coursework at a college or university coursework on cv
best essay writers
essay custom writing
custome essay
coursework on resume coursework vs research masters coursework writing help coursework sample
ed pills: https://edpillsfast.com/
good essay writers
essay helper online
custom essay services
coursework in or on coursework writer coursework calculator nea coursework
design and technology gcse coursework coursework meaning in english coursework deutsch coursework writing service
coursework bibliography coursework service coursework in cpa coursework
coursework other than a-g coursework common app coursework upm coursework structure
cheap essays
best essay writing service review
essays on the movie the help
cheap essay writing service usa
help writing college essays
custom essay writer
buy mexican drugs online naijamoviez.com
certified canadian online pharmacy discount ed drugs
coursework vs dissertation courseware mit coursework and research coursework based
custom essays review
graduate school essay writing service
help essays
https://valtrex.pro/# valtrex where to buy canada
https://metformin.pro/# metformin 300 mg daily
generic sildenafil cost usa sildenafil 100mg generic mexico
https://pharmacyshippingtousa.icu/# recommended online pharmacies
Good job, keep writing
best canadian pharmacy cialis usa online pharmacy
https://noprescriptioncanada.com/# no prescription canadian drugs
qasp coursework coursework introduction coursework
plagiarism checker cpa coursework
discount canadian pharmacy canadian rx pharmacy
coursework spelling coursework uitm coursework computer science coursework vs research
reputable online canadian pharmacy order canadian drugs
https://noprescriptioncanada.shop/# drugstore online
https://noprescriptioncanada.com/# pharmacies withour prescriptions
pharmacy cost comparison canadian pharmacies that sell viagra
https://stromectolst.com/# ivermectin 1mg
ivermectin 6mg dosage ivermectin where to buy for humans
ivermectin syrup ivermectin cost uk
ivermectin 1 cream stromectol cost
https://stromectolst.com/# ivermectin 5
buy stromectol canada ivermectin pills canada
https://stromectolst.com/# stromectol buy
ivermectin for sale ivermectin usa price
ivermectin cream canada cost ivermectin 12 mg
stromectol 3 mg price ivermectin
stromectol uk buy ivermectin for humans uk
ivermectin 3 mg tablet dosage stromectol order
funny christmas ringtones https://ringtonessphone.com/funny-christmas-ringtone.html
https://drugs1st.shop/# online pharmacy pain
desperado ringtone https://ringtonessphone.com/desperado-ringtone.html
cancun couple
cancun vacations
top mail-order pharmacies in usa prescription free canadian pharmacy
safe canadian pharmacies canadian online pharmacy no prescription
google chrome offline t rex game https://chromedinos.com
https://drugs1st.shop/# affordable pharmacy
best all inclusive resorts in cancun 2021
great paradisus cancun
dino dino https://chromedinos.com
canadian pharmacy meds pharmacy prices
northwest pharmacy canada canadian online pharmacy no prescription
best ringtones https://ringtonessbase.com
all inclusive cancun resorts
gay friendly cancun all inclusive resorts
best ringtones https://ringtonessbase.com
https://drugs1st.com/# precription drugs from canada
animal ringtones https://downloadfreeringtoness.com/animal-ringtones
theme songs https://downloadfreeringtoness.com/theme-songs
cancun resort deals all inclusive
cheap cancun vacation packages
mexican pharmacy online indianpharmacy com
canadian online pharmacy canadian mail order pharmacy
most expensive hotel in cancun
cancun activities deals
cheap cancun package deals
cheap cancun trips
mexican pharmacy online promo code for canadian pharmacy meds
city sounds https://sounddeffects.com/city-sounds
walmart pharmacy online us online pharmacy
ambient sounds https://sounddeffects.com/ambient-sounds
the best all inclusive resort in cancun
cheap all inclusive cancun trips
https://drugs1st.com/# canadian pharmacy
mexican pharmacy online best online pharmacy india
cheap vacation package to cancun mexico
cancun package holiday
international pharmacy no prescription top mail-order pharmacies in usa
canadian online pharmacy no prescription certified canadian pharmacy
https://drugs1st.com/# canada pharmacy online
https://drugs1st.com/# online pharmacy australia
online pharmacy without scripts pharmacy online uae
https://drugs1st.com/# canadian pharmacy cheap
canadian mail order pharmacy canadian mail order pharmacy
canadian pharmacy world coupon code us online pharmacy
cipro 500mg best prices buy cipro without rx
cheap all inclusive to cancun
all adults all inclusive cancun
prednisone 20 mg pill prednisone where can i buy
doxycycline medicine in india buy doxycycline tablets
paradisus cancun nightlife
all inclusives to cancun
amoxicillin 500mg amoxicillin 500 tablet
cancun resorts all inclusive
beach palace tripadvisor
rx doxycycline buy doxycycline india
all inclusive resort cancun adults only
best all-inclusive family resorts 2020
where can you buy prednisone prednisone pak
sweepstakes fanatics
adults only all inclusive resorts cancun hotel zone
order amoxicillin no prescription where to buy amoxicillin 500mg without prescription
cancun hotel zone resorts
moon palace vs beach palace
doxycycline medication cost order doxycycline canada
amoxicillin 500mg pill amoxicillin 200 mg tablet
nicest resort in cancun
best entertainment all-inclusive resort cancun
cancun package vacations
https://nolier.com/article/north-goa-vs-south-goa-the-never-ending-dilemma-of-visiting-the-hippest-city-in-2022
amoxicillin 250 mg buy amoxicillin 500mg uk
zithromax without prescription buy zithromax
all inclusive family vacations packages
https://traveltriangle.com/blog/north-goa-vs-south-goa/
cheap ed pills erectile dysfunction drug
https://clomid1st.science/# clomid 50 mg tablet price in india
cancun beach hotel
https://goastreets.com/the-season-is-here-2/
best hotel in cancun mexico all inclusive
https://www.tripsavvy.com/cultural-things-to-do-in-goa-4110886
clomid generic brand clomid australia
propecia buy propecia usa
all inclusive resorts in cancun mexico
https://times.coworkbooking.com/2019/11/21/52-fun-things-to-do-in-goa-india/
https://clomid1st.science/# buy clomid online india
propecia online pharmacy buy propecia online
online ed medications ed pills
treatments for ed non prescription ed drugs
https://propecia1st.science/# finasteride 5 mg
best erection pills medications for ed
compare ed drugs male erection pills
buy prednisone without rx prednisone price south africa
https://propecia1st.science/# merck propecia
buy clomid pills online clomid pregnancy for sale italy
propecia purchase buy finasteride no rx
medication for ed new treatments for ed
https://propecia1st.science/# purchase propecia
buying generic drugs from india buy medication from india
https://indiapharmacy.store/# generic ed meds from india
canadian pharmacy no rx buy medication without an prescription
https://withoutprescriptions.store/# usa pharmacy online
canadian pharmacy viagra 50 mg overseas pharmacies without an rx
https://indiapharmacy.store/# india online pharmacy
https://withoutprescriptions.store/# canadian pharmaceuticals online safe
best dating website best dating online website
https://datingonline1st.com/# free daing
100% free dating sites no fees totally free dating service
free dating sites without registering casualdatelocal247
https://datingonline1st.com/# strydom mail
dating team hinge dating
plenty fish free dating dating services contact china
https://datingonline1st.shop/# adult dating married
over the counter inhaler walmart over the counter hearing aids
over the counter acid reflux medicine united healthcare over the counter essentials
https://drugsoverthecounter.com/# strongest diuretic over the counter
phentermine over the counter over the counter medicine for anxiety and stress
best over the counter teeth whitening over the counter pill for yeast infection
over the counter essentials over the counter nausea medicine
https://drugsoverthecounter.com/# ivermectin over the counter walgreens
over the counter uti medication best ed pills over the counter
apoquel over the counter substitute ringworm treatment over the counter
where can i buy viagra over the counter naproxen 500mg over the counter
clobetasol cream over the counter over the counter water pills
clobetasol cream over the counter over the counter medicine
https://over-the-counter-drug.com/# over the counter medicine
nausea medication over the counter is plan b over the counter
cvs over the counter asthma inhaler best over the counter cough medicine
buy coursework online
coursework support
coursework website
over the counter medicine for anxiety and stress oral thrush treatment over the counter
best over the counter hair color ivermectin over the counter walgreens
is ivermectin over the counter over the counter nausea medicine for pregnancy
best over the counter toenail fungus medicine over the counter herpes medication
https://stromectol.science/# buy stromectol pills